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Foundation of Calm

चरण 23: लंबी सांस को जानना

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आनापानसति चरण 1: सांस लंबी है यह जानना। बस तब अवलोकन करें जब आपकी सांस स्वाभाविक रूप से लंबी हो, इसे लंबा बनाने की कोशिश किए बिना।

एक आरामदायक बैठी हुई स्थिति ढूंढें... आंखें धीरे से बंद करें... अपनी सांस पर जागरूकता लाएं... बस तब ध्यान दें जब सांस स्वाभाविक रूप से लंबी हो... इसे लंबा बनाने की कोशिश न करें... बस अवलोकन करें... जब मन भटकता है, धीरे से सांस अवलोकन करने पर वापस लौटें।

अभ्यास टाइमर

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🎧ऑडियो ट्रैक भविष्य में जोड़े जाएंगे। अभी तक चुपचाप अभ्यास करें या अपना पृष्ठभूमि संगीत उपयोग करें।

पूर्णता

मैं अपनी सांस को तब अवलोकन करने में सक्षम था जब यह स्वाभाविक रूप से लंबी थी।

प्रतिबिंब

जब आपकी सांस लंबी थी तब उसमें आपने क्या ध्यान दिया?

मनोदशा जांच

अब आप कैसा महसूस कर रहे हैं?

तटस्थ