चरण 51: विपस्सना: अन्तर्दृष्टि ध्यान

पीठ र टाउको सोझो राखेर बस्नको लागि आरामदायी ठाउँ खोज्नुहोस्... आँखाहरू बन्द गर्नुहोस्... प्राकृतिक सासमा सचेतना ल्याउनुहोस्, जहाँ यो सबैभन्दा स्पष्ट हुन्छ त्यहाँ यसको संवेदना महसुस गर्नुहोस्... जब विचारहरू, भावनाहरू, वा आवाजहरू जन्मन्छन्, मात्र ध्यानलाई तिनतिर जान दिनुहोस्... सबै कुरालाई 'आकाशमा बादलहरू बगिरहेका छन्' जस्तै हेर्नुहोस्—लिप्त नभई वा अस्वीकार नगरी... जब छनोट हुन्छ, हल्का गरी सचेतनालाई सासतिर फर्काउनुहोस्... ४५-६० मिनेटसम्म जारी राख्नुहोस्।