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Landscape of Feeling

चरण 51: विपस्सना: अंतर्दृष्टि ध्यान

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विपस्सना सांस को देखने और चेतना में जो कुछ भी उठता है उसे न्याय या आसक्ति के बिना देखने की कला है। 45-60 मिनट तक बैठने के लिए एक आरामदायक जगह ढूंढें।

पीठ और सिर को सीधा रखते हुए बैठने के लिए एक आरामदायक जगह ढूंढें... आंखें बंद करें... प्राकृतिक सांस पर जागरूकता लाएं, जहां यह सबसे स्पष्ट है उसकी संवेदना महसूस करें... जब विचार, भावनाएं, या ध्वनियां उठती हैं, बस ध्यान को उन पर जाने दें... सब कुछ 'आकाश में गुजरते बादलों' की तरह देखें—लिप्त या अस्वीकार किए बिना... जब विकल्प होता है, धीरे से जागरूकता को सांस पर वापस लाएं... 45-60 मिनट तक जारी रखें।

अभ्यास टाइमर

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🎧ऑडियो ट्रैक भविष्य में जोड़े जाएंगे। अभी तक चुपचाप अभ्यास करें या अपना पृष्ठभूमि संगीत उपयोग करें।

पूर्णता

मैंने विपस्सना ध्यान का अभ्यास किया।

प्रतिबिंब

अपने विपस्सना अभ्यास में आपने क्या अवलोकन किया?

मनोदशा जांच

अब आप कैसा महसूस कर रहे हैं?

तटस्थ