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Landscape of Feeling

चरण 38: असुखद भावनाओं का अवलोकन

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असुखद भावनाओं को जैसे वे उठती हैं, उन्हें अस्वीकार किए बिना अवलोकन करें। उन्हें जागरूकता और दया के साथ मिलें।

अपनी मुद्रा में बैठें... जैसे असुखद भावनाएं उठती हैं, बस उन्हें अवलोकन करें... उन्हें दूर धकेलने की कोशिश किए बिना ध्यान दें... उन्हें आकाश में बादलों की तरह आते-जाते देखें... उन्हें जागरूकता और दया के साथ मिलें... 10 मिनट तक जारी रखें।

अभ्यास टाइमर

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🎧ऑडियो ट्रैक भविष्य में जोड़े जाएंगे। अभी तक चुपचाप अभ्यास करें या अपना पृष्ठभूमि संगीत उपयोग करें।

पूर्णता

मैंने असुखद भावनाओं को अस्वीकार किए बिना अवलोकन करने का अभ्यास किया।

प्रतिबिंब

कौन सी असुखद भावनाएं उठीं? उन्हें अस्वीकार किए बिना अवलोकन करने का कैसा महसूस हुआ?

मनोदशा जांच

अब आप कैसा महसूस कर रहे हैं?

तटस्थ