यात्रामा फर्कनुहोस्
Landscape of Feeling

चरण 43: बाह्य विचलनहरू ह्यान्डल गर्नु

43of 108
4244

साँचो समस्या कहिल्यै पनि बाह्य घटना आफैं होइन, तर यसले उत्तेजित गर्ने 'भित्री चिढ' हो। भित्री चिढलाई हेर्नुहोस् र सम्झनुहोस्: 'म यो होइन।'

जब विचलन जन्मन्छ (शोर, आदि)... आवश्यक भए आफूलाई सुरक्षित गर्नुहोस् (लामखुट्टेलाई हल्लाउनुहोस्)... तर ध्यानपूर्वक गर्नुहोस्—पूर्ण सचेतनासँग र रिस बिना... भित्री चिढलाई हेर्नुहोस्... सम्झनुहोस्: 'म यो होइन'... विचलनलाई अभ्यास गहिरो बनाउनको लागि उपकरणमा परिणत गर्नुहोस्।

अभ्यास समय

00:00
Paused
Timer: 0 minutes and 0 seconds. Paused

🎧अडियो ट्र्याकहरू भविष्यमा थप हुनेछन्। अहिले मौनमा अभ्यास गर्नुहोस् वा आफ्नै पृष्ठभूमि संगीत प्रयोग गर्नुहोस्।

पूरा गर्नु

मैले बाह्य विचलनहरूसँग ध्यानपूर्वक काम गर्ने अभ्यास गरें।

प्रतिबिम्ब

कुन विचलन जन्म्यो? तपाईंले यसलाई अभ्यासमा कसरी परिणत गर्नुभयो?

मनोदशा जाँच

अहिले तपाईंको अनुभूति कस्तो छ?

तटस्थ