यात्रामा फर्कनुहोस्
Foundation of Calm

चरण 1: श्वासलाई चिन्नु

1of 108
2

आज हाम्रो एक मात्र लक्ष्य श्वासलाई ध्यान दिनु हो। हामी यसलाई परिवर्तन गर्ने वा सुधार गर्ने प्रयास गर्दैनौं।

आरामदायी बस्ने स्थिति लिनुहोस्... श्वास भित्रिदा चुपचाप 'भित्र' भन्नुहोस्... श्वास बाहिरिदा 'बाहिर' भन्नुहोस्... मन विचलित भएमा नम्रतापूर्वक फर्कनुहोस्।

अभ्यास समय

00:00
Paused
Timer: 0 minutes and 0 seconds. Paused

🎧अडियो ट्र्याकहरू भविष्यमा थप हुनेछन्। अहिले मौनमा अभ्यास गर्नुहोस् वा आफ्नै पृष्ठभूमि संगीत प्रयोग गर्नुहोस्।

पूरा गर्नु

के तपाईंले मार्गदर्शन पालना गरेर श्वासलाई अवलोकन गर्न सक्नु भयो, भले नै केही समयको लागि मात्र?

प्रतिबिम्ब

तपाईंले के महसुस गर्नु भयो? सही वा गलत कुनै पनि हुँदैन।

मनोदशा जाँच

अहिले तपाईंको अनुभूति कस्तो छ?

तटस्थ