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Foundation of Calm

चरण 1: साँस को जानना

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आज हमारा एकमात्र लक्ष्य साँस को नोटिस करना है। हम इसे बदलने या ठीक करने की कोशिश नहीं करते।

आरामदायक बैठने की स्थिति लें... साँस अंदर जाते समय चुपचाप 'अंदर' कहें... साँस बाहर जाते समय 'बाहर' कहें... जब मन विचलित हो जाए तो नम्रतापूर्वक वापस लौटें।

अभ्यास टाइमर

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🎧ऑडियो ट्रैक भविष्य में जोड़े जाएंगे। अभी तक चुपचाप अभ्यास करें या अपना पृष्ठभूमि संगीत उपयोग करें।

पूर्णता

क्या आप मार्गदर्शन का पालन करते हुए साँस को अवलोकित करने में सक्षम थे, भले ही सिर्फ एक पल के लिए?

प्रतिबिंब

आपने क्या महसूस किया? सही या गलत कुछ भी नहीं है।

मनोदशा जांच

अब आप कैसा महसूस कर रहे हैं?

तटस्थ