Foundation of Calm

चरण 13: साधारण चियाको आनन्द

13of 108

Ordinary Tea • 10-minute sensory-guided presence with tea/coffee.

तीन हप्ता यसलाई प्रयास गर्नुहोस्: जे गर्नुहुन्छ, जति सम्भव समग्रता, प्रेम र आनन्दका साथ गर्नुहोस्। एक साधारण कप चिया पनि एक असाधारण अनुभव बन्न सक्छ।

गएर चिया वा कफी तयार गर्नुहोस्... पानीको आवाज सुन्नुहोस्... केतलीको गीत सुन्नुहोस्... वाफ देख्नुहोस्... बस्नुहोस्। रङ्ग देख्नुहोस्... गन्ध सूँघ्नुहोस्... पहिलो घुट्की लिनुहोस्। यसलाई पूर्ण रूपमा चख्नुहोस्... यी १० मिनेटका लागि, केवल तपाईं र यो चिया छ। पूर्ण रूपमा उपस्थित रहनुहोस्।

अभ्यास समय

00:00
Paused
Timer: 0 minutes and 0 seconds. Paused

🎧अडियो ट्र्याकहरू भविष्यमा थप हुनेछन्। अहिले मौनमा अभ्यास गर्नुहोस् वा आफ्नै पृष्ठभूमि संगीत प्रयोग गर्नुहोस्।

पूरा गर्नु

मैले साधारण चियाको ध्यान अभ्यास गरें।

प्रतिबिम्ब

आफ्नो चिया (वा कफी) को ध्यानका दौरान तपाईंलाई के महसूस भयो जुन तपाईं सामान्यतया छुटाउनुहुन्छ?

मनोदशा जाँच

अहिले तपाईंको अनुभूति कस्तो छ?

तटस्थ