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Foundation of Calm

चरण 13: साधारण चाय का आनंद

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Ordinary Tea • 10-minute sensory-guided presence with tea/coffee.

तीन सप्ताह तक इसे आजमाएं: जो कुछ भी करें, इसे जितना संभव हो उतनी समग्रता, प्यार और आनंद के साथ करें। एक साधारण कप चाय भी एक असाधारण अनुभव बन सकता है।

जाकर चाय या कॉफी तैयार करें... पानी की आवाज सुनें... केतली के गीत को सुनें... भाप को देखें... बैठें। रंग को देखें... सुगंध को सूंघें... पहला घूंट लें। इसे पूरी तरह से चखें... इन 10 मिनटों के लिए, केवल आप और यह चाय है। पूरी तरह से उपस्थित रहें।

अभ्यास टाइमर

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Timer: 0 minutes and 0 seconds. Paused

🎧ऑडियो ट्रैक भविष्य में जोड़े जाएंगे। अभी तक चुपचाप अभ्यास करें या अपना पृष्ठभूमि संगीत उपयोग करें।

पूर्णता

मैंने साधारण चाय का ध्यान अभ्यास किया।

प्रतिबिंब

अपनी चाय (या कॉफी) के ध्यान के दौरान आपको क्या महसूस हुआ जो आप सामान्य रूप से चूक जाते हैं?

मनोदशा जांच

अब आप कैसा महसूस कर रहे हैं?

तटस्थ